三个练习塑身瑜伽的基础动作，打造好身材
时间：2022-03-01
练习塑身瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的减肥瘦身，还可以提升我们的气质。练习塑身瑜伽的需要我们的不断坚持，如何练塑身瑜伽呢?大家可以从简单的起臀卷腹开始练习。
起臀卷腹：
1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。
2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬。
3、继续保持我们的臀部持续下沉的姿态，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡，练习十次即可。
向后拉伸，美背瘦手：
1、笔直站立，双脚张开与肩同宽，双手张开为肩的两倍宽，双手抓住毛巾向上举至与头部同高，眼望前方呈准备姿势。
2、双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰，左手保持不动，右手慢慢向下，双手拉紧毛巾，使其成一条直线，挺胸收腹保持5秒后。
3、左右手转换姿势，右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
侧身转动瘦腰部：
1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。
2、下身和双手保持不动，上身大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。
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