在家也能练出人鱼线，人鱼线练习方法介绍
时间：2022-03-01
瑜伽，其实大家对这个此并不陌生。它是一种常见的运动项目，但是在我国国内知道的人很少。更不知道它还可以减肥。下面给大家介绍一下瑜伽减肥的方法：
1、训练
（1）仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
（2）单盘腿坐姿
臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
（3）跪膝俯卧撑
首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后上身向前趴伏，保持一个简答的趴卧姿势，之后双手臂弯曲支撑身体，上下挺动做俯卧撑，这个体式容易伤膝盖，每组做30秒即可。
（4）弓箭步蹲
首先保持站直，然后左腿向前一步，呈现弓步姿势，右腿在后自然弯曲，右脚支撑，上身挺直不要弯曲，双手叉腰，上下蹲起，来回重复做1分钟，换右腿在前。
2、注意
（1）空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
（2）用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
（3）适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素
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