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前臂练习的方法有这些,还没开始练的赶紧过来

来源:网络 转载:好巧合 时间:2022-03-01 17:07
导读前臂练习的方法有这些,还没开始练的赶紧过来,前臂练习方法有单杠悬挂练习、锤式弯举、农夫行走等。单杠悬挂是一个非常简单的练习,就是把人挂在单杠上,然后保持尽可能常的时间。锤式弯举也是一个很好的动作。农夫行走训练你的前臂,握力还有稳定提升全身协调发力。

如果你的二头肌和三头肌远比你的前臂强壮,那么是时候锻炼你的前臂了。前臂像小腿和脖子一样,很容易被忽视,但是它可以让你整体的身材更加协调。下面给大家介绍一下前臂练习方法:

1、单杠悬挂练习

单杠悬挂是一个非常简单的练习,就是把人挂在单杠上,然后保持尽可能常的时间,这是利用身体自重进行抓握训练的最佳方法。当能保持较长时间无压力之后,可以试下更难的毛巾抓握,把毛巾挂在单杠上,然后抓握住单杠,保持尽可能长的时间。

2、锤式弯举

锤式弯举也是一个很好的动作,由于受到肱二头肌的影响,手肘无法弯曲更大的角度,所以这个动作无法孤立训练到肱桡肌,只依靠大重量的复合训练就能促进前臂的生长,但不单独训练前臂可能无法使其最大化生长。

3、农夫行走

农夫行走可不是一个简简单单的拿着重物走路的训练动作,它对于训练你的前臂,握力还有稳定提升全身协调发力,都是最不错的选择,可以使用哑铃,水桶等,只要保证两臂伸直自然垂下,运动中走的是直线,保持核心收缩。

4、反弯举

主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等。反弯举适宜于采用杠铃作为锻炼器械。  双脚自然开立,屈膝、屈髋、挺胸、收腹、立腰,双手握距与肩同宽、手背向前握持杠铃,双上臂紧贴躯干两侧。将注意力集中在前彗背侧伸指肌群,并以其作为动力弯举杠铃,举至杠铃约同肩高位时,稍停,然后以目标肌群控制住重力退让性地放下杠铃。

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标签:前臂练习  
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