简单高效练腹肌方法，还没有腹肌的人请看过来
时间：2022-03-01
很多人为了追求完美的腹肌，于是拼命的进行各种腹肌锻炼，却没有想到会出现肌肉拉伤的情况。那么腹肌拉伤应该怎么办呢？下面给大家介绍一下腹肌拉伤恢复方法：
1、恢复
（1）休息
在腹肌拉伤后，休息是最好的恢复方法，要避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到可以正常运动的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。
（2）贴药膏
肌肉疼痛的治疗方法比较多，通过腹部涂抹活血化瘀药膏，能够避免肌肉疼痛和肌肉肿胀的现象，对于腹部肌肉拉伤有一定的辅助治疗效果。
（3）冷敷
局部冷敷能够有效的缓解病情，能够避免肌肉拉伤或者肌肉疼痛感，如果腹部肌肉严重的拉伤或者肿胀，通过使用冰块冷敷患处，能够预防组织也增加，避免出血量明显增多。
2、预防
（1）伸展运动
伸展练习可增加肌肉的柔韧性，运动时能增加关节的活动幅度，使关节随意支配能力更加精确，还能加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。
（2）热身
锻炼前做好热身。锻炼腹肌前进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动，虽然不能保证不会拉伤，但是热身对心理状态的调整是非常重要的，对于降低运动伤害也有帮助。
（3）观察
要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
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