简单高效练腹肌方法，还没有腹肌的人请看过来
时间：2022-03-01
很多人不知道健身房锻炼腹肌的器材有哪些，因此，错过了许多锻炼的机会。下面给大家介绍一下腹部锻炼器材：
1、训练
（1）旋转机
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。
（2）弹力带
弹力带在健身中有很多的作用，我们训练腹肌，主要就是用它的抗阻力，来对我们腹肌进行几次。这个动作要求非常高，对于一些核心力量不强的人来说相对比较困难。
（3）卷腹机
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。
2、注意
（1）保持干净
健身房训练的时候，我们要做到文明健身，要注意自身的素质。健身房是一个公共场合，人来人往，一些器械都是很多人共享的。如果你在器械上留下了汗渍，要及时擦掉。
（2）热身
进入健身房锻炼的人，一定要注意充分热身，活动身体肌群跟关节后，再进行正式训练。这样可以降低受伤几率。不要为了节省时间而忽略几分钟的热身，不然很容易出现肌肉拉伤的情况。
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