冬季最火的全身训练方法，全身训练方法介绍

全身训练不仅可以塑造体型改善不良体态，还可以增加体内肌肉含量从而加快燃脂速度从而更容易地维持体重。那么全身训练的练习方法有哪些呢？下面给大家介绍一下全身训练方法：

1、侧面平板撑

首先身体支撑在地面上呈俯卧撑的姿势，双脚双手同时打开约与肩宽的距离，双脚脚尖和手掌支撑于地面，保持后脑收、颈部、背部、臀、腿和脚跟在一条直线上的身体姿势。然后核心肌群收紧，身体重心慢慢移动到身体左侧，左臂自成于地面上以后，身体向右外侧上方的方向打开，直到手臂伸直指尖指向天花板，整个身体平面由与地面平行到与地面垂直。双腿从平行于地面到前后交叉的姿势，感受整个身体在运动过程中的协调性和手臂支撑肌肉紧张发力的感觉。

2、俯卧侧踢

首先起始姿势需要整个身体保持一条与地面平行的直线后，保持双臂不动，先右脚离开地面后朝左侧外提膝直至大腿与小腿折叠且大腿与上半身是垂直的。然后折叠的右腿重新踢回到身体右外侧的方向，伸展后向身体后上方踢出去即可。

3、双杠收腹屈臂伸

这是两个动作组合在一起的动作，一个是收腹，另外一个是屈臂伸。这个动作在锻炼我们腹部肌肉的同时，也在锻炼我们的手臂肌肉，如果你可以做到这个动作，它将会成为你很好的训练动作。在你做抬腿收腹的时候，将你的大腿平面尽量的贴近腹部，感受腹部的紧张，动作尽量做到最好，达到最好的训练效果。

4、靠墙静蹲

这个动作最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且这个动作看似简单，如果一定地基础，坚持30秒都会非常困难，所以30秒只是一个参考时限，不要勉强，要循序渐进。

5、靠墙侧弓步

相对于侧弓步来讲，采取靠墙的方法可以更好地保持身体的平衡，对于不能标准的完成标准侧弓步的朋友来讲，是很好的补充动作，动作过程中，要注意膝盖和脚尖的方向保持一致。

6、交叉卷腹

动作开始时用身体核心及腹部的力量做卷腹的练习，同时将两手往脚的方向移动延伸，单脚膝盖弯曲，再立即回到开始位置，再立即重复做卷腹的动作练习，双手同时再往脚的方向延伸，但是换脚膝盖弯曲。

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。