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健身初学者如何选择合适的哑铃,哑铃的使用方法

来源:网络 转载:好巧合 时间:2022-03-01 17:42
导读健身初学者如何选择合适的哑铃,哑铃的使用方法,初学者做哑铃弯举的时候,如果是在健身房,那么一定有很多种哑铃供大家选择,有的哑铃重量是固定的,有的则是可以组合增加重量的。最好选择可以组合使用的那种哑铃,女生可以选择3到5KG一副的杠铃入手,而男生可以选择5到10KG一副的哑铃进行训练。

初学者做哑铃弯举的时候,如果是在健身房,那么一定有很多种哑铃供大家选择,有的哑铃重量是固定的,有的则是可以组合增加重量的。对于初学者来说,最好选择可以组合使用的那种哑铃,慢慢地提升重量,让身体有个适应的过程。

女生可以选择3-5KG一副的杠铃入手,而男生可以选择5-10KG一副的哑铃进行训练。锻炼一段时间后,随着体能耐力,肌肉力量的提高,再提高负重水平,选择重量更大的哑铃进行训练。

可以通过哑铃器械,完成大多数是黄金健身动作,比如卧推、划船、硬拉、深蹲、推举等复合动作,从而锻炼身体各大肌群,有效预防肌肉流失,提升自身的肌肉线条感,帮你练出麒麟臂、胸肌或者翘臀身材。

在锻炼身体臀腿、背肌、胸肌等大肌群的时候,我们可以选择比较大的重量进行刺激,而肩部这种容易受伤的小肌群,需要从低重量的负重开始训练,才能下降受伤的风险。

双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立,手肘指向后方两侧,掌心向相。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。

哑铃练肌肉一天最好两小时,四天一休息。锻炼强度的增加,取决于你的体能,要用科学的方法来,不能急于求成,反而会造成一些伤痛。

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标签:健身  初学者  哑铃  
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