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单手史密斯杠铃卧推,多练这个动作,胸肌变化更明显

来源:网络 转载:好巧合 时间:2022-03-01 17:43
导读单手史密斯杠铃卧推,多练这个动作,胸肌变化更明显,史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。固定的轨道,不需要担心杠铃的不稳定,这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推。

单手史密斯杠铃卧推,一般来说我们用杠铃进行卧推的话都是双手,要哑铃的话可以双手又可以单手,但是如果要用杠铃来进行单手卧推训练怎么办呢?

推胸机是个好的选择,固定的轨道,不需要担心杠铃的不稳定,这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。

单手史密斯杠铃卧推的动作过程:

1、起始姿势和传统的史密斯卧推一样!把凳子摆在史密斯架的正中间,然后正常卧推双手抓杠铃,沉肩,肩胛后收,感觉上背用力顶着凳子,放掉一只手,单臂支持稳住

2、屈肘慢慢下降杠铃,感受胸肌慢慢拉长,动作底端时小臂垂直地面,大臂和躯干的角度为45度,沉肩,不要放松!

3、胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃,在顶端时挤压胸肌!然后再慢慢回放!

4、每组10次,双手交替进行!

注意事项:

推起的时候主要肩胛骨不要离开凳子,身体不产生旋转。始终保持上背贴住凳子。整个动作应慢而有控制的进行,确保动作到位。

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标签:单手  史密斯杠铃  卧推  胸肌  
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