瑞士球推行，训练到脊椎抗伸展的核心力量
时间：2022-03-01
健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，健身球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。根据身高选择，身高1.60米以上的选择标准球，1.60米以下的选择65厘米。使用球时手能抱，脚能夹就是最佳的选择。球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常有弹性。
今天介绍的单腿腿弯曲，是通过瑞士球完成的。身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿后侧以及背部稳定肌群。想要强化身体后链，是一个不可多得的动作。
相比俯卧腿弯举来进行锻炼，健身房中最常见的器械之一，采用仰卧对于会更有挑战性，同时也会受益更多，更自由的运动模式，稳定性挑战。
使用单腿来进行腿弯曲的好处可以改善肌力不平衡，同时锻炼核心稳定性，是我们训练菜单中必不可少的动作。
1.仰卧在地板上，肩部稳稳的靠住地面，单脚搭在健身球上，另一只腿屈髋屈膝上提靠近胸口动作中保持不动！
2、保持你的肩膀，膝盖，臀部一条直线，核心收紧！
3、踩稳，腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把健身球拉回，屈膝成90度！躯干始终保持成一条直线！
4、动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。
5、全程动作，保持核心的紧绷。一共进行8次，3组，组与组休息60秒。
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