罗马椅俯身划船，锻炼腰椎能力，降低受伤的风险
时间：2022-03-01
核心肌群的训练已成为一般人及运动员训练计划的焦点，动作如：棒式、俄罗斯转体、腹肌轮及侧屈几乎出现在每一个训练菜单中。而核心训练包括下背训练，下背成为核心中虚弱的环节，背部延伸是一个解决此问题的动作。
背屈伸训练到的主要肌群之一是“竖脊肌群”，包括髂肋肌、最长肌及棘肌。这些肌肉沿着整个脊柱，从骶骨至脖子。在运动中，他们的功能是进行脊柱的伸展及侧弯，并维持脊柱最佳的姿势。
竖脊肌群是最长的，而回旋肌是最短的。姿势肌群，他们必须保持强壮与紧绷来对抗重力。当我们站立、起立及前弯时，这些肌肉就会被主动的呼叫。但是必须透过全活动范围的运动来维持功能的正常。紧绷的肌群无有进行适当的动作，同时降低收缩及离心的功能。
罗马椅的优点在于，初学者会更加意识到，他们的躯干是否举起过多而造成过度伸展。脊椎过度伸展可能导致不适，有的人甚至会有背部痉挛的情况，特别是有骨盆前倾的人，这常见于体重超重的人。另外，斜倾版本的凳子，在动作的起始位置，往往在脊柱上会产生更多的“牵引” ，这个牵引有益于遭受背痛的人们。
有许多方式是可以增加动作的阻力，在上半扛着杠铃或是在上半身放置药球，不是放置在头部，这会导致颈部拉伤，当然方式还有很多。
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