首选力量训练动作，杠铃箭步蹲
时间：2022-03-01
由于生活压力比较大，很多人都喜欢通过健身来释放来自生活上或者工作上的压力，有的人喜欢跑步，有的喜欢跳绳，也有喜欢杠铃提拉的，杠铃提拉是一种复合运动，在运动时要注意不要拉伤身体。
杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。
1、背部肌群
硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。
2、腿部肌群
和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。
3、手臂
手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。
4、肩部和斜方肌
在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。
杠铃提拉需要注意什么？
在做杠铃提拉运动时，需要注意的是：在运动前充足的热身，做好热身运动，在提拉杠铃时，动作要标准，避免拉伤，选择适合自己的杠铃。
健身有哪些好处？
1、可以锻炼人的毅力，每天坚持健身需要很强的毅力，很少一部分人能长期坚持下来。
2、释放压力，通过健身流汗，可以释放你一天的压力，让你身心更加轻松。
3、强身健体，健身可以强身健体，让你的身体状态更加好，所以坚持健身。
4、可以让你的生活更加规律，健身会消耗大量热量和水分，所以每日三餐补充热量非常重要。
5、通过健身会更加了解自己，了解自己的身体状态。
6、可以让人变得自信，每天坚持健身，整个人就会散发出一种自信的光芒。所以坚持健身，对我们的身体和心灵都有很多好处。
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