在以闪亮之名游戏里其实很多服装都是有特殊的数值，也就是【斑斓度】，这个属性也是蛮重要的，那么以闪亮之名怎么增加时装的斑斓度？下面就给大家带来相关的攻略，感兴趣的朋友不妨看看吧！

无负重深蹲可以增肌。深蹲分为负重深蹲和无负重深蹲，无负重深蹲虽然动作简单不需要借助器材来运动，但它在深蹲时释放出睾丸和激素，可以使全身的力量快速的提高和快速增加全

跑步能增肌 跑步可以起到一定的增肌效果，因为跑步运动是由双腿带动全身，能加快能量消耗，将身体内储存的脂肪锻炼成肌肉，起到增肌的效果。跑步还能改善身体机能，增强抵抗力

增肌减脂餐的做法菜谱为您推荐大图正宗的增肌减脂餐的家常做法，增肌减脂餐的做法步骤图解，更多家常增肌减脂餐怎么做好吃的窍门分享就来美食杰菜谱大全。增肌减脂餐的做法大图制作步骤,1、【你的手掌】决定蛋白质的份量150克\n【你的拳头*2】决定果蔬的份量250克\n【你...

身材瘦弱的男生如何增肌 多做力量训练补充蛋白质，如果说对于女生而言，胖是一种苦恼，女生健身通常是希望可以保持苗条的身材。那么对于男生而言，瘦便是一种苦恼。那个女生不喜欢有腹肌、身强体壮、能带来安全感的男生呢？因此，男生健身一般都是为了增肌，然而增肌比减肥要困难得多。

饮食和锻炼：增肌时必须注意的两个环节 提升效率，健身最常面对的一个问题就是，如何才能在高效增肌的同时，少长脂肪，人们都苦于无法达到这种状态，但事实并非如此，要想增肌的同时尽可能少长脂肪，就必须在饮食和锻炼上同时下功夫。

增肌减脂能否同时进行？怎样安排增肌减脂的顺序？，人们在进行肌肉训练时，想要同时做到增肌和减脂是十分困难的。由于身体的脂肪无法转化为肌肉，因此在健身前我们要先判断自己的体脂，倘若体脂偏高，就需要先减脂再增肌。增肌时，我们要以复合运动为主，缩短组间休息时间，并灵活运用超回复原则。

掌握正确健身方法 如何增肌不增脂，健身期间做增肌训练的时候，每日摄入的热量要大于每日所消耗的能量，因此在肌肉和体重增加的同时，体脂率也在持续上升，“增肌不增脂”也成了很多健身人士所追求的目标, 但事实上并不那么容易达到。掌握正确健身方法，才能“增肌不增脂”。

健身期间请吃这些食物，对增肌特别有效，健身增肌食物有牛肉、鱼肉、鸡蛋等。牛肉里含有与人类相同类型的蛋白质，以及胶原蛋白和其他结缔组织蛋白。鱼类所含的锌是一种重要的微量元素，有利于提高人体的免疫力。2个鸡蛋所含的蛋白质约等于一两瘦猪肉或鱼肉所含的蛋白质含量。

想要增肌，必须吃这些东西，建议收藏，增肌食物有鸡胸肉、杏仁、牛肉等。鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的，能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质。杏仁不仅可以燃烧脂肪，而且含有大量蛋白质。牛肉中所含的维生素B6则有助于力量训练之后的身体恢复。

增肌粉的正确食用方法 让健身效果更加明显，增肌粉最佳使用时间是三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前，增肌粉。适合所有初级健身者,也只适合初级健身者。对于经常锻炼并且时间一般在九十分钟以内的人来说，增肌粉的用量比较多，并且可以经常食用。

了解无氧运动与增肌的关系 助你高效增肌，无氧运动通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。能更快的增加体内的肌肉群。

健身初学者如何高效增肌 兴趣也很重要，起步阶段的健美者先要对训练有一个认识，培养兴趣是第一要务。不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作。每周锻炼3天，每次锻炼60到90分钟。每天时间或长或短可根据个人情况，但一定要坚持不懈。只达到你所能承受的最大强度的70%到80%即可。

在增肌的过程中，胸部增肌应该注意什么？，胸部增肌方法有引体向上、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。引体向上可以非常有效的强化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。哑铃卧推需要把上斜卧推凳的倾斜角度调整为20-25度，仰卧在斜凳上，双手在胸部两侧分别握住一个哑铃。双杠臂屈伸要把双臂支撑在双杠上，手臂伸直，然后把身体往下降。