瑞士球的三个标准动作，有助于训练人体的平衡能力，骨盆倾斜：坐在瑞士球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。对侧起身：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在瑞士球上。双手手指交叉放在脑后。