户外爬山锻炼身体的过程中，要注意关节的防护，要想在爬山过程中保护好膝盖，首先登山前应做热身运动，具体做法是轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。提前热好身，可以帮助膝关节减少伤害。其次正确的上下山姿势，对保护膝关节也十分重要。 ​

对于刚接触户外爬山的新手，超实用的登山技巧，头几次登山的朋友，通常是跟着有经验的人前往，因此跟着他们走好像就万无一失了，但很难确保一路上会发生什么状况，如体力不好落后了，因此每个人一定都要具备地图、指南针还有认路的能力。走错了当发现时可能多耗费了几个小时或造成迷途，所以上山前一定要下载地图。

冬季户外天气多变，爬山需要注意什么突发情况，冬季户外天气多变，容易出现大雾弥漫，风雪交加的恶劣天气。遇到大雾，能见度明显降低，将原本很明显的山路隐匿，极易导致走错岔路、迷失方向等。如遇大雾天气，一定不能单独行动，与队伍的前后距离不要拉的太开，最好在队伍视线所及或能互相交流沟通的范围内。