常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。双掌触地需要保持身体笔直，腰部前弯下压让手掌触地。双手上拉需要将掌心朝上，手指交叉向上举到最大限度。扩胸运动需要双

拉伸肱二头肌可以将手臂伸展反手抵在物体上面，身体略微前倾不断下蹲。或者手心向外抵在墙体，让肱二头肌朝上并不断向前移动身体，当肱二头肌出现被拉紧的感觉时，立即停住

拉伸三角肌前束可以将手臂放在身后并五指相扣，手臂不断向外伸展。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放软球、毛球等支撑物用力夹紧，双手放在身后，另一个手拉伸手臂。

腰背部问题的罪魁祸首竟是它 有效拉伸可缓解，髂腰肌肌肉紧绷，会出现腰背部疼痛以及腹股沟或大腿内侧疼痛。任何长时间收缩臀部的活动，比如久坐，都会造成髂腰肌缩短。髋部屈肌静态地工作，例如以不正确的姿势做仰卧起坐，也会增加肌肉的紧绷度。因此，需要掌握正确的拉伸方法。

如何拉伸大腿前侧，拉伸大腿前侧需要腿向后弯曲脚底，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢，或单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上，支撑腿往前一大步，这个动作同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。

做完平板支撑怎么拉伸，做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸，接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止，下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿，接着进行全身休整运动。

如何拉伸大腿后侧肌群，拉伸大腿后侧肌群可以进行单腿壶铃硬拉或者进行仰卧提腿锻炼，在锻炼的时候需要先让自己躺下，一只腿抬起另一只腿的脚后跟支撑在地面，还可以进行单腿仰卧挺身，或者利用健身球进行单腿弯曲运动。

罗马椅俯卧髋伸展，改善骨盆的拉伸训练，俯卧髋伸展让骨盆整个靠在靠垫上，双脚蹬住踏板，双腿伸直，双手交叉抱于胸前，如果想增加难度，把双手放于耳侧，可以让更多的肌肉参与。上半身俯在长凳上、以髋关节为支点，卡住的高度在髋部上方。抓住椅子。臀部腿后侧发力伸展髋部，双腿顺势抬起，直到髋部完全伸展。

cad怎么把块整体拉伸，1、电脑里打开cad软件，画一个常用的模型。 2、选中图形，依次点击绘图、块、创建。 3、输入块的名词后点击确定。 4、双击块图形，进入编辑块定义界面。5、在块编辑器中，选择需要缩小的图形，输入拉伸命令S。 6、点击关闭块编辑器，在弹出的窗口点击保存，块就完成了整体拉伸的操作。

ps怎么拉伸图片局部不变形，首先在ps中打开需要拉伸的图片，接着复制背景图层，接下来选择套索工具，选中不想变形的区域，然后选择存储选区，在弹出的存储选区对话框中输入名称并点击确定，接下来取消选区，接下来选择内容识别比例并在菜单栏下方的保护中选择存储的长颈鹿选区，最后把图片调整到合适的大小，单击应用即可。

怎么使用ps来拉伸图片，用ps软件打开需要拉伸的图片，点击右侧的图层，将原始图片解锁，再点击工具栏中的编辑标签，选择自由变换命令，调整图像四边的边界线，随意操控图像变形，最后，将图片拉伸到合适尺寸后按下回车，确认应用即可。