在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃，选择可以自由增减重量的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太轻，达不到健身效果，循序渐进的增

在健身初期最好先使用器械，再用杠铃。对于健身小白来说器械比杠铃更安全，更容易找到发力目标，上手较快。而杠铃属于自由器械对使用者的各方面身体素质要求较高，在经过器械

轻杠铃可以有健身的效果，通过杠铃健身动作数量的增加来弥补重量问题，提高肌肉的耐力，选择快速的做杠铃健身动作，让肌肉更加的紧实，有线条，同时配合其他的有氧运动，实现

利用杠铃可以采用深蹲、硬拉、上举等方法来实现减肥。深蹲法可以用到全身的力量，瘦身美体，硬拉法是上身的有效瘦身方法，上举对于瘦手臂是非常有效的。减肥时所用的杠铃不能

杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动，能够锻炼全身多块肌肉，硬拉是指通过上肢拉起杠铃，主要能锻炼上半身的肌肉，卧推是指

杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等。杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌，立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌，颈后深蹲能锻炼大腿肌群，臂大肌和

杠铃大腿内侧的训练动作有杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉和保加利亚单腿蹲。杠铃深蹲需要借助杠铃的力量锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉更加饱满。罗马尼亚硬拉要求双腿分开，将杠铃从地

杠铃硬拉锻炼哪些部位以及注意事项？健身有哪些好处？，由于生活压力比较大，很多人都喜欢通过健身来释放来自生活上或者工作上的压力，有的人喜欢跑步，有的喜欢跳绳，也有喜欢杠铃提拉的，杠铃提拉是一种复合运动，在运动时要注意不要拉伤身体。杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。

单手史密斯杠铃卧推，多练这个动作，胸肌变化更明显，史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。固定的轨道，不需要担心杠铃的不稳定，这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推。

俯身杠铃臂屈伸动作，打造完美肱三头肌，俯身杠铃臂屈伸动作需要在长凳上完成，一开始我们单腿呈现跪姿在长凳上，腿部呈现90度，另一只腿自然的站立在地面上。这时候我们的身体和椅子平行，腿部跪姿同侧的手臂握住重物，开始做杠铃单臂屈伸动作，至少需要完成30个动作，完成后，可以更换另一侧完成动作。

用杠铃这样练手臂，让手臂肌肉线条明显，坐姿杠铃屈伸：我们找个平稳的地方坐下来，之后抬头挺胸，眼睛平视前方，张开双腿，间距比肩膀略宽，然后把杠铃举起来。要保持脊背的挺直，借助肱三头肌的收缩来完成力量支撑，在肌肉达到最紧张的那个点之后停顿一下，然后缓缓放下，是一次完整的动作。

了解健身中的相关细节，有效完成杠铃划船动作，杠铃划船是个练背的绝佳动作，不过，需要注意的细节有很多，重量一定要合适，否则，运动损伤在所难免。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃完成的。

杠铃推举怎么做？让我们身材变得更完美，杠铃推举最基础的运动健身项目，这个动作需要我们借助杠铃完成。那么在做这个动作时，因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，杠铃推举能够很好的锻炼我们的胸肌以及我们的肱三头肌，另外对我们的背阔肌也有一定的锻炼效果，是一个比较综合性的运动项目。

首选力量训练动作，杠铃箭步蹲，箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。