苹果iOS 16 Beta 8发布 修复Bug，提高稳定性，今天凌晨，苹果向 iPhone 用户推送了 iOS 16开发者预览版Beta 8更新，版本号为 20A5358a。新版本主要还是修复Bug，提高稳定性。本次更新距离8月24日发布的上个Beta7测试版，间隔 6 天。

五个有效的壶铃锻炼动作，高效增强手臂力量和稳定性，荡壶铃：主要运用到髋关节铰链，可用于训练髋关节的爆发力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。壶铃高脚杯深蹲：不只是一个腿部锻炼，提供更多的动作流动性，操作方便，有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。

瑞士球的单腿腿弯曲，改善肌力不平衡锻炼核心稳定性，单腿腿弯曲，是通过瑞士球完成的。身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿后侧以及背部稳定肌群。想要强化身体后链，是一个不可多得的动作。使用单腿来进行腿弯曲的好处可以改善肌力不平衡，同时锻炼核心稳定性，是我们训练菜单中必不可少的动作。

弹力带改善肩部训练，弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性，弹力带斜向牵引是一个简单，容易操作的矫正运动，以帮助你改善肩胛骨稳定性并减少相关的疼痛和疼痛。当你把弹力带拉到头顶的位置，感觉在肩膀后面的肌肉在工作。在动作的顶端停留，并保持这个位置几秒钟，然后返回到开始位置。注意保持沉肩，避免耸肩。每侧训练12次。