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做颈部运动时，需要注意这些避免受伤，颈部运动注意事项有动作到位、热身、专注等。无论哪一种颈椎训练方法，都有一套规范的动作，才能使颈椎部分得到充分锻炼。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。颈椎是人体非常薄弱的部分，因此在做颈部的锻炼时必须要专心
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跳水世界杯：陈芋汐10米台夺金 与全红婵包揽金、银牌，据相关媒体报道，北京时间2022年10月22日晚，2022年国际泳联跳水世界杯在德国柏林继续举行，女子单人10米台决赛中，陈芋汐与全红婵包揽金、银牌。
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西班牙葡萄牙乌克兰联合申办世界杯 部分小组赛可能在乌克兰进行，据相关媒体报道，乌克兰将加入西班牙-葡萄牙联合申办2030年世界杯的行列，此举得到了乌克兰总统泽连斯基的支持。西班牙和葡萄牙于两年前确认将共同申办2030年世界杯。乌克兰加入后，若是申办成功，2030年世界杯的部分小组赛将在乌克兰进行。
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银比金坚！中国女篮获世界杯亚军 太棒了！，据相关媒体报道，10月1日，在2022年女篮世界杯决赛中，中国队以61:83负于美国队，获得亚军，追平了在本项赛事中的历史最好成绩。
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中国女篮时隔28年再进世界杯决赛 为最美姑娘们点赞，据相关新闻报道，中国女篮在9月30日以61比59的比分险胜东道主澳大利亚女篮，时隔28年再次杀入了世界杯决赛，对手是卫冕冠军的美国女篮。本次世界杯，女篮姑娘们正在重塑中国女篮的辉煌历史。
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美国18岁选手完成花滑正赛首个4A 简直太厉害了，据相关媒体报道，9月15日，美国花样滑冰协会宣布，18岁的马里宁在美国国际花样滑冰经典赛中成功跳出了4A，成为了首位在正式比赛中完成“阿克塞尔四周跳”这一难度巅峰的选手。
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瑜伽伸展式：有利于调节身体机能，瑜伽是一项塑形的运动，包括了许多兼顾灵活和平衡的伸展体式，不仅可以拉伸，同时也可以锻炼我们的肌肉。平时多做瑜伽，可以提升我们的身体健康，更能使我们关节变得灵活，还有刺激并加强血液循环的功效。每天晚上我们可以做肩部、腰腹、背部及全身放松的训练，来增强身体体质。
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引体向上的正确方法有这些，几分钟就能学会了，引体向上训练方法有垫高物、使用器械训练、弹力带等。健身房里一般都有跳箱，如果是在家里可以直接踩在稳定性较好的凳子上。使用器械训练通过力量训练设备采用坐姿下拉等训练来提升背部相关肌群的力量。弹力带宽有粗细，当然提供的辅助力量就会不同，越粗提供的向上辅助力量越大。
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如果你还没学会游泳话，那么请你过来看看，游泳方法要购买游泳镜、学会漂浮、选一个浮动设备等。游泳镜可以将泳池中的化学物质，任何碎屑和头发留在眼睛外面。学会漂浮需要抓住游泳池边，深呼吸，向后仰，抬起双脚，试着漂浮。浮动装备可以帮助我们游泳。
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想要增肌，必须吃这些东西，建议收藏，增肌食物有鸡胸肉、杏仁、牛肉等。鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的，能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质。杏仁不仅可以燃烧脂肪，而且含有大量蛋白质。牛肉中所含的维生素B6则有助于力量训练之后的身体恢复。
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为什么很多人都在锻炼臀部？练臀的好处有哪些？，练臀的好处有吸引异性、改善膝盖疼、改善循环等。臀部肌肉就会越丰满，一般男性都是无法抗拒臀部大的妹子。练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善。
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在健身房中臀部练习器材有哪些？，臀部练习器材有凳子、哑铃、跑步机等。利用刚才的凳子，把杠铃放在腹股沟的位置，呼气时臀部发力，身体向上抬高与地面平行，吸气时慢慢下落使臀部接近地面。双手各握一个哑铃，吸气时弯曲膝盖身体俯身向下，呼气时臀部和大腿后侧发力使身体直立。跑步机可以激活腿肌组中几乎每一块肌肉。
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臀部拉伤怎么办？如何快速恢复，臀部拉伤恢复方法有用药、按摩护理、去医院护理等。当臀部肌肉拉伤，也可以喷涂一些具有活血化瘀作用的药物。按摩护理需要日常生活中减少运动量，在每次活动前可以先辅以热敷或者按摩。如果臀部肌肉拉伤严重，需要去医院，通过核磁共振检查以确定肌肉拉伤的程度。
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练完臀部后要吃什么食物好？练臀食物介绍，练臀食物有鸡蛋、大豆、鲛鱼等。鸡蛋当中富含丰富的氨基酸以及维生素d，可以强化我们的肌肉以及修复肌肉。大豆能够强健肌肉的同时也有利于保持我们的臀部弹性。鲛鱼让腿部以及下体的线条显得更加的浑圆美丽。
