俯卧撑的做法，首先让肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在肩和胸的中间，比肩略宽，双脚盘起，向下吸气，起来吐气，或者手掌根放在肩与胸中间的位置，支撑好之后，抬起单侧腿，向下吸气，起来吐气，也可以选取一个平面，比如桌子，双手掌根撑在上面，向下吸气，起来吐气。

俯卧撑的正确做法，锻炼出完美腹部的肌肉，身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直。两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面。双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让身体都处于同一直线上，准备俯卧。保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，身体尽量降。持续1秒钟后，恢复原来的动作。

利用弹力带进行俯卧撑，提升训练强度，利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力！一般来说，俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置。而弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大。弹力带的张力阻力亦开始增加，达到最佳肌肉训练。

侧身俯卧撑瘦腰瘦腹 练出健硕身姿，侧身俯卧撑主要针对的是运动者的侧边锻炼，比如右边的肌肉或者是左边的肌肉。这个动作一般合很适合一些肩部不协调或者是手臂不均匀的人群，它可以起到调节身体平衡和增强肌肉的作用。不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧。