坚持锻炼才会有健身的效果，五种方法让你轻松的坚持跑步，选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒，然后尽大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息。还可以通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增。

保持这些健康习惯，让你越来越健康，健康习惯有经常运动、多喝水、保证睡眠等。运动是改善身体循环，提高抵抗力的措施。每天充足饮水，这是促进健康的有效方法。充足的睡眠能够让我们身体得到休息，身体机能得到调节，精神更加饱满。

用一幅哑铃练好肩部肌肉，让你的肩膀肌肉更完美，哑铃推举可以说是练肩最关键的复合动作。用一幅哑铃使其他肌肉参与进来从而得到锻炼，这样做效果非常明显，同时使肩部肌肉更能协调发展。哑铃健身中级阶段时，再对单一辅助肌肉进行孤立训练动作进行加强。​坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作。

每天坚持几分钟，让你的腿又细又长，腿部瑜伽有山式、下狗式、压腿等。山式保持站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举。下狗式需要双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直。压腿需要身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面。

胸肌中缝练习，让你的胸肌更饱满，胸肌中缝训练方法有机械夹胸，上斜卧推，哑铃飞鸟等。机械夹胸需要坐在器械凳上，双腿固定，双手分别握住训练的把手。上斜卧推就是躺在一个弧度比较适合的斜凳上，手握住杠铃，弯曲手肘贴近胸部上沿开始运动。哑铃飞鸟需要练习者双手分别握住哑铃，选择合适的重量，仰卧在上斜凳上。

只需几个动作，就能让你拥有完美的胸大肌，胸大肌训练方法有俯卧撑、胸肌臂屈伸、杠铃卧推等。俯卧撑是一般人锻炼的最佳选择之一。胸肌臂屈伸主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好。

几年的赘肉如何消除？学会这几个方法能让你轻松甩掉，瘦肚子的训练有手肘喷漆，雨刷、深蹲起跳等。手肘喷漆需要站直身体，两腿微张，两手举起，扶在耳边。雨刷需要靠墙仰卧，两腿向上伸展伸直，臀部靠在墙上。深蹲起跳是在这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。

教你几招练斜方肌，让你远离腰酸背痛，斜方肌训练方法有直立划船、杠铃耸肩、哑铃耸肩等。直立划船需要练习时使用站姿，哑铃抓住位于身体的前方，将哑铃保持贴紧你的身体。杠铃耸肩需要身体站立稳定，背部不要弯曲。锻炼时双手抓住杠铃。哑铃耸肩在练习时可以用重量较重的哑铃。练习时保持背部稳定。

老年高血压怎么办？做好这些，让你稳住血压不发病，老年高血压可以吃香蕉、猕猴桃、冬瓜等这类食品缓解。香蕉中有着丰富的钾元素，能稳定血压。猕猴桃对高血压等疾病有着很好的预防和辅助治疗的作用。冬瓜可以缓解高血压 。

好喝的奶茶口味推荐，让你不再踩雷，建议保存，其实如果说到奶茶的话，大家都是非常喜欢喝的，尤其是一些女生，她们看到奶茶之后都会买上一杯。而且大家都知道现在奶茶的口味也有很多种，奶茶的口味层出不穷，可以说现在奶茶的口无味是大家连想都想不到的。

头发太油腻？正确洗头让你告别油腻，若是头发很容易变油，一般需要经常洗，当然最好是选择使用一个轻量级或者日常的洗发水，因为这些洗发水的成分往往也要比别的更加温和一些。

皮肤黑怎么办？教你几个办法让你不白都不行，皮肤黑改善方法有吃蛋白含量高的食物、多吃含维生素c的食物、注意防晒等方法。牛奶中含有的蛋白质和维生素B2的成分，能够有效地提亮肤色。维生素C是一种能够抑制皮肤内的黑色素细胞的一种营养元素，所以可以吃一些。尽量避免在夏季中午出去，这段时间的阳光最强。

荷兰猪让你抱的表现，荷兰猪让你抱的表现主要是在你拿着它所喜爱的食物时，它会很愉快的跑过来；在听见你的声音时，它会高声叫；有时候会在你身边转圈，还会舔舐你的手指，并且躺在你的腿上睡觉等，若是荷兰猪有了这些行为，也说明了它是非常信任你的，在面对你的时候也不会紧张和不安了。

20句至理名言，让你更接近成功，无论是书籍中，还是生活俗语，有许多都透露着大智慧，例如“生气，就是拿别人的过错来惩罚自己，原谅别人，就是善待自己”；还有“屈己者，能处众，好胜者，必遇敌”等。

4款目前市场上公认最具收藏价值的手表，绝对让你买到赚到，Rolex oyster perpetual：这块手表来源于上世纪二十年代的全球第一枚防水手表，也就是蚝式腕表原始模型，Rolex 也因此建立声誉，看似定价比没变，但价格并没有随时间起伏太大算是非常保值。此系列低调却不失时尚，简单干净的表面清晰准确地显示时间，而这正是蚝式概念的精髓所在。