跳绳减肥可选择最基础的动作，双脚并拢进行弹跳，或是选择单脚屈膝跳，每次跳绳的时间可以维持20分钟以上，有利于燃烧脂肪，跳绳的时间段可选择下午3～5点，每周进行3次跳绳，

跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果，每天跳绳最少要半个小时，每分钟大概140个左右，在运动过程中要保持平稳有节奏的呼吸方式，身体上半部份尽量保持平稳，晃动幅度较小，放松四肢，尽量协调肢体，不需要跳过高。

掌握跳绳减肥的正确姿势 减重更有效，跳绳确实可以减肥，但不正确的跳绳姿态又很容易腿粗、伤膝盖。身斜跳这个动作也可以两个人一起来完成，这就是要考验我们的默契了。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。