每天至少摄取1200mg的钙质！在这个时期多摄取一些钙质，可以减少将来得到骨质疏松症的机率。你可以从含有丰富钙质的食物摄取，如优格、强化钙质的柳橙汁，每一份几乎都有350mg的钙。除了食物之外，最好还能每天摄取500mg的钙质补充锭。