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怎么才能做到健康跑 预防跑步带来的伤害

来源:网络 转载:好巧合 时间:2022-03-01 18:31
导读怎么才能做到健康跑 预防跑步带来的伤害,长期跑步的人虽然感到身体轻盈了,但是不难发现膝盖会隐隐作痛,尤其是下坡时、下蹲时、长时间弯曲双腿时。这是因为跑步姿势不正确或运动时间过久、身体太肥胖等导致,导致膝盖处骨骼发生摩擦。

跑步并不是所有人都适合的,如果有脊柱侧弯、弯腰驼背、双腿不对称明显等,在做跑步运动时会加重身体腰酸背痛,甚至诱发疾病。

跑步虽好,但正如古人说的过犹不及,不适合跑步的人群可以换一种运动方法。平时跑步时也要注意热身、纠正姿势以及避免过于剧烈。

跑步时跑鞋是必需品,但并没有证据表明顶级跑鞋比中低档价位的跑鞋更好。有关研究表示,昂贵的跑鞋与预防受伤或更好的跑步成绩之间没有确凿的关系。

跑鞋的作用是保护为主,并不是为了追求速度,跟价位更没有实质关系。我们最应该关注的是鞋子的功能特点,一双好的跑鞋要具备缓震、支撑、稳定、回弹、抓地、透气、包裹性等多个功能特点。

跑步结束后发现脚痛,往往认为是跑的时间太久造成,休息即可。但是当你休息以后,脚跟痛不能缓解时,那么就有可能是足底筋膜炎。足底筋膜炎常表现为较脚后跟痛,早晨、走路时疼痛明显,而这种疾病的原因是长期的超负荷的运动量导致,如长时间走路、跑步、登山等。

长期跑步的人虽然感到身体轻盈了,但是不难发现膝盖会隐隐作痛,尤其是下坡时、下蹲时、长时间弯曲双腿时。这是因为跑步姿势不正确或运动时间过久、身体太肥胖等导致,导致膝盖处骨骼发生摩擦。这种疾病也称之为跑步膝。

跑步后会有肌肉酸痛现象,只要注意休息与按摩,这种现象会在2-3天消失,但是如果肌肉酸痛时间过长,那么就有可能是肌肉软组织受伤了。另外,跑步地面不平整,很容易发生扭伤、韧带拉伤等。

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标签:跑步  伤害  
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