预留广告位
预留广告位
当前位置:首页  »  体育  »  健身百科  »  文章  »  提肛运动的正确做法

提肛运动的正确做法

来源:网络 转载:好巧合 时间:2022-03-01 18:50
导读提肛运动的正确做法,提肛运动的时候,可以结合括约肌收缩法来做,也可以结合床上训练法,以头和脚后跟为支撑再抬臀就好了,也可以结合排尿止尿法锻炼,还可以通过夹紧双腿的方式,同时需要配合呼吸,均匀的呼吸对括约肌功能的提高有利。

相信大家都知道提肛运动,提肛运动可以锻炼整个盆骨肌肉群,加强盆骨肌肉的收缩,经常做提肛运动对机体健康是有好处的。那么提肛运动怎么做才正确呢?接下来就给大家分享一下提肛运动的正确做法,感兴趣的话就一起看下去吧。

1、结合括约肌收缩法。平时生活中大家进行提肛运动的时候,可以结合括约肌收缩法来做。在运动过程中使用坐位的方法,有意识地控制尿道的收缩,直肠括约肌,然后反复的练习,可以有效的增强括约肌的收缩能力。

2、进行床上训练。提肛运动可以结合床上训练法,首先仰卧在床上,然后用头部和两只脚后跟这三点来作为支撑点,接着抬高臀部,此时就能感觉到会阴部位肌肉在收缩,然后放下臀部,再继续重复这个动作,反复多次练习,可以增强臀部、腹部、腰部的肌肉力量,也可以增强机体的括约肌功能。

3、结合排尿止尿法锻炼。在排尿时有意识地收缩会阴部,再停止排尿,然后放松,反复多次进行。每天坚持练习的话对提高人体的括约肌功能有一定的帮助,这也是提肛运动的一种有效方法。

4、夹紧双腿运动。做提肛运动时可以通过夹紧双腿的方式。首先使用仰卧的方法,双腿交叉,臀部和大腿用力夹紧,这样肛门就能逐渐的上提,持续几秒钟的时间后再还原,再反复练习,可以在一定程度上提高括约肌。

5、配合合理呼吸。均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸时,双手重叠于小腹部位,接着做腹式深呼吸,吸气时腹部会呈现鼓起状态,呼气时腹部会呈现凹陷状态,反复多次练习,也可以锻炼到人体的括约肌,提高括约肌功能。

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

预留广告位
Top
加载中...