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健身导致肌肉酸痛是怎么出现的?该如何缓解?

来源:网络 转载:好巧合 时间:2022-03-01 18:29
导读健身导致肌肉酸痛是怎么出现的?该如何缓解?,健身的节奏应当有缓有急,如果出现了肌肉酸痛,休息就是好的缓解方式,既可以让肌肉得到恢复,也能有时间好好总结总结近的锻炼成果,切忌贪多。按摩的好处就是让紧绷的肌肉得到放松,在这个过程中,血液循环会更加顺畅,从而促进乳酸的消耗,让酸痛感得以缓解。

健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼,强烈肌肉训练之后,体内会产生很多乳酸,如果乳酸的量多过人体消耗乳酸的量,那么多出来的乳酸就会阻碍血液的正常流通,进而导致肌肉酸痛。如果出现肌肉酸痛的情况,需要及时采取措施。所以深入了解乳酸产生和消除的机制,可以帮助我们更好的提高运动成绩,以及运动后对疲劳的消除。

健身的节奏应当有缓有急,如果出现了肌肉酸痛,休息就是好的缓解方式,既可以让肌肉得到恢复,也能有时间好好总结总结近的锻炼成果,切忌贪多。

按摩的好处就是让紧绷的肌肉得到放松,在这个过程中,血液循环会更加顺畅,从而促进乳酸的消耗,让酸痛感得以缓解。

热浴的原理和按摩类似,都是放松肌肉,促进血液循环,让更多的氧气进入组织细胞,加速乳酸分解;冷敷是借用冷热的节奏变化使血液加速流动,从而让肌肉尽快恢复。具体做法是:冷敷十分钟、再热敷十分钟,如此循环几次,酸痛可大大缓解。

既然不能再进行强烈的训练,但为了保证肌肉的活性不致在休息期过度懒散,导致下次训练的不适应,这里我们建议可以进行一些有氧运动,有氧运动可以促进体内的乳酸自行分解,而且可以产生一定的能量。可以说,有氧运动就像积极的休息,不仅可以缓解酸痛,还能保证活力。

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标签:健身  肌肉酸痛  缓解  
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