三角肌中束的王牌动作 在练习三角肌中束的时候，可以使用肩推举的器械，用自己的肩部发力，并且还要有伸缩感，但不能随着它的惯性去练习，同时也可以采用阿诺德推举法，主要将

练肩的黄金动作方式 在练习肩部的时候可采用直臂前平举，主要是手持哑铃进行，开始的时候双腿自然站立也可蹲练，一般做3组，每组12～15个，也可以将杠铃正划船的方式练习，开始

肱二头肌锻炼的动作 练习肱二头肌锻炼的动作，最简单的就是使用哑铃锻炼，先做完热身动作之后，两脚与肩平齐，将手臂水平伸直，手心朝上紧握住哑铃，然后慢慢的将哑铃伸向自己

股二头肌拉伸的准动作 股二头肌拉伸的标准动作，第一步选要我们盘膝坐在瑜伽垫上，尽量让下半身处于放松的状态，让后将自己的两个手臂举过头顶，并且相互交叉在一起，然后分别

肱二头肌热身的动作 练习肱二头肌前的热身动作，首先要将我们的手臂按照顺时针的方向，进行环绕，连续做十个，在按照逆时针方向再做十个，主要是起到顺通手臂的筋骨的作用，然

哑铃飞鸟的标准动作 哑铃飞鸟的标准动作需要先将身体平躺在健身长凳上面，双腿放在长凳两侧，双手手心向上各持哑铃，双臂伸直放在胸部正上方，将哑铃分别向两侧缓慢放下，直到

练马甲线的五个动作分别是平板支撑、90卷腹、俯卧提膝、仰卧单车、卷腹转体，这几个动作主要是腹部肌肉进行针对性训练，利用腹部的力量进行相关的动作，达到锻炼马甲线的作用

高位下拉标准动作 高位下拉前，需坐在练习机的位置上，握住横杠，挺胸沉肩。吸气时，收缩背阔肌，从头上方位置垂直下拉至胸前，呼气时，慢慢还原，并伸展开背阔肌，直到背部得

练三头肌的有效动作 练三头肌较为有效的动作是三头肌滑轮下拉，这个动作需在健身房内完成，是较佳的锻炼三头肌的动作之一，开始锻炼时，需在专业健身教练的指导下进行动作，以

拉伸三角肌前束可以将手臂放在身后并五指相扣，手臂不断向外伸展。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放软球、毛球等支撑物用力夹紧，双手放在身后，另一个手拉伸手臂。

练手臂的五个负重动作 效果不输器械锻炼 实现高效健身，现在的人们喜欢去健身房锻炼，借助于专业的设备来增肌，但有些人不管怎么练习，都无法练出让自己满意的肱二头或肱三头肌。其实这时候，我们可以采取另外的方法，通过徒手健身+负重训练组合，来达到最高的健身效率。

初学者如何制定健身计划？动作要规范，训练量要足够，人们健身的目的主要是锻炼肌肉、保持身体健康、减肥这三种。但无论出于哪种目的进行训练，我们都应该先制定一个初级的健身计划，并从减脂开始，因为身体如果脂肪过多会不利于我们进行锻炼。健身计划的制定要符合自己的身体情况，量力而为，这样才能避免在运动中受伤。

光遇招手动作在哪获得，进入雨林地图，玩家到水母桥后进入第一个桥的下面的桥，这时可以看到一个先祖。因为这里比较黑，所以很难发现，直接径直走进去就可以了，在光芒消失之前去碰面，大概3-4次后这个先祖就会给你这个招手的动作了。

光遇鞠躬的动作在哪里得到，光遇鞠躬动作要去霞谷第二个地图的2/2秘境里拿到。1、需要去到霞谷第二个地图的2/2秘境中收集两束白光。2、第一个白光在天桥的蓝色建筑边上，第二个白光在地图的亭子中。3、收集完成后去到神殿可以看到两个门将，和门将互动后就能获得鞠躬的动作。

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