想要增肌，必须吃这些东西，建议收藏，增肌食物有鸡胸肉、杏仁、牛肉等。鸡胸肉中的蛋白质含量是最高的，能够更快地去补充人体所需的一些蛋白质。杏仁不仅可以燃烧脂肪，而且含有大量蛋白质。牛肉中所含的维生素B6则有助于力量训练之后的身体恢复。

这样训练臀部效果非常好，建议收藏备用，臀部训练方法有深蹲哑铃、跪姿腿后踢、深蹲等。哑铃深蹲这个动作是在哑铃的负重条件下完成的一个深蹲动作。跪姿腿后踢需要​跪在垫子上，手掌在肩关节的正下方，大腿垂直于地面。深蹲需要两脚的距离与肩同宽，脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行，呼气起身还原。

瘦肩膀最有效的食物有哪些？看完赶紧收藏，瘦肩膀食物苹果、番茄、菠萝等。苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用。番茄可以饱肚子，而且热量就是很低的，非常适合减肥。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。

吃羊肉的好处有这么多，建议收藏，羊肉是冬季养生的优质食材，有许多人都喜欢涮羊肉吃，也有人喜欢炖汤喝，羊肉的吃法多种多样，营养价值也是非常的高的，可以帮助我们滋补身体。

摄入膳食纤维能给身体带来这些好处，建议收藏，膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此，曾一度被认为是一种无营养物质而长期得不到足够的重视。然而，随着营养学和相关科学的深入发展，人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的作用。

鸭肉功效作用有哪些？爱吃鸭肉的要收藏，鸭肉功效作用有清热健脾、利水消肿、滋补身体等。鸭肉性寒凉，食之可祛体内之火气，同时能滋阴，养脾胃。常吃鸭肉可起到利水消肿功效。鸭肉能滋补身体缓解体虚。

不起眼的菠萝有这些营养，看完赶紧收藏，菠萝营养价值丰富，富含蔗糖、葡萄糖、蛋白质、脂肪、粗纤维和有机酸外，还含有人体必需的维生素A、B、C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。尤其以维生素C含量最高。以及易为人体吸收的钙、铁、镁、钾、钠、磷等微量元素。

板栗收藏方法冷冻还是保鲜，板栗如需短时间保存，可以放在冰箱冷藏室，注意冷藏室湿度较大，须每隔三到五天拿出来晾晒干外壳水分后再装起来放回去，但不可以放在冷冻室，因为板栗属于顽拗性种子，不耐0摄氏度以下低温贮藏，但是可以把板栗蒸熟以后放进冷冻室，还可以用沙子来保存生板栗。

怎么把收藏的东西发到朋友圈，1、打开手机微信，点击我进入。2、点击收藏进入。3、在我的收藏里面找到要发送到朋友圈的东西，点击进入。4、进入内容详情后，点击右上角的三个点的标志，在弹出的选项里面选择转存为笔记。5、将收藏的内容已转存为笔记，在笔记里点击右上角三个点标志，在弹出的选项里面选择分享到朋友圈。6、点击右上角的发表即可。

微信收藏全部导出到电脑，1、打开手机微信，在个人设置里点击收藏这个选项。2、在收藏中选中某文件。3、对着文件长按，在弹出框中点击转发。4、在弹出的界面中点击文件传输助手。5、在电脑端微信点击文件传输助手。6、在文件传输助手界面，选择发送的文件，点击下载。7、在对话框选定保存位置，点击下载。8、根据以上方法全部导出即可。

微信收藏文件夹储存在什么位置，如果是安卓手机：1、打开手机的文件管理；2、点击内部储存；3、点击tencent；4、点击MicroMsg；5、点击WeiXin，打开就可以看到微信收藏的文件夹了。如果是苹果手机：1、打开苹果手机的文件管理器；2、点击手机存储；3、点击tencent；4、找到微信MicroMsg点击进入即可看到。

微信收藏的语音怎么保存到手机，微信将语音收藏后就可以在手机里面找到了：1、手机登录微信，长按语音点击收藏；2、在微信我的收藏界面即可看到保存的语音，点击即可查看；3、打开手机里面的文件管理；4、点击内部储存；5、点击tencent；6、点击MicroMsg；7、点击WeiXin，打开就可以语音文件了。

小红书收藏怎么设置仅自己可见，1、打开小红书，点击我；2、在小红书我的页面，点击头像下面的收藏，点击创建新专辑；3、新建专辑的时候，把仅自己可见勾选上；4、确定新建专辑后，打开想收藏的内容，点击右下角的收藏；5、在弹出的窗口中，选择刚才新建的只有自己可见的专辑即可。

qq我的收藏里面的东西删除了怎么恢复，恢复删除了的QQ收藏需要在电脑端操作，手机上面无法恢复：1、登录电脑QQ，点击主页左下角的三条横线图标，选择进入设置；2、在左边的菜单栏中选择文件管理，右边选择打开个人文件夹；3、进入后找到mycollection文件夹打开；4、再找到Image文件夹打开，里面就有最近收藏的东西，点击即可恢复收藏。

微信收藏占用手机存储空间吗，它不会占用个人手机的内存。清除内存可以打开已安装的微信，点击右下角的我，点击设置，要清除聊天垃圾，点击聊天，可选聊天记录迁移，将聊天记录移动到其他存储空间；或者可以清空不想存储的聊天记录，如果想清除微信空间，可以选择通用，单击清理微信存储空间，点击查看微信存储空间，可根据手机的存储空间选择是否清理。