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瑞士球推行，训练到脊椎抗伸展的核心力量，瑞士球推行能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量，位置脊椎稳定不变形的能力，健身球推行主要是利用核心肌群一起工作对抗脊椎伸展，让脊椎在动作过程中一直处于中立位置。需要收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。
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弹力带改善肩部训练，弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性，弹力带斜向牵引是一个简单，容易操作的矫正运动，以帮助你改善肩胛骨稳定性并减少相关的疼痛和疼痛。当你把弹力带拉到头顶的位置，感觉在肩膀后面的肌肉在工作。在动作的顶端停留，并保持这个位置几秒钟，然后返回到开始位置。注意保持沉肩，避免耸肩。每侧训练12次。
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弹力绳矫正深蹲不规范，有助于稳定膝盖，在进行深蹲时，当你膝盖套住弹力带时，产生一股内收力量，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾，让你更加安全。为了维持姿势，迫使膝盖往外推，在大腿后侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生，也有助于稳定你的膝盖。
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五种在家就可以完成的弹力绳运动方式，有很好的减脂作用，站姿后抬腿：把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1到2秒的时间。吸气还原成初始姿势。仰卧腿下压：把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，抬起左腿，并垂直于地面。
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弹力绳帮助锻炼肌肉，增加肌肉强度，打造完美身材，弹力绳锻炼是可以帮助锻炼到臂力，使得胳膊更加的强壮，同时还可以胸肌、肺活量，有增强体质和身体抵抗力的作用；还能帮助塑造腿部线条，起到帮助减肥瘦身的作用。弹力绳携带方便，操作简单，能够随时随地的帮助进行如柔韧、拉伸、舒展、力量等运动。
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利用弹力带进行俯卧撑，提升训练强度，利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力！一般来说，俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置。而弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大。弹力带的张力阻力亦开始增加，达到最佳肌肉训练。
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仰卧板是仰卧起坐的协助工具，使得腹部的赘肉消除，仰卧板使用时腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果。再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
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健身房中的仰卧机有什么好处？能否练出腹肌？，持续不断地使用会让腹部呈现一定肉眼可见的变化，而且这个仰卧板还可以进行其他的健身运动，不能仅限于仰卧起坐这一方面，其实仰卧板可以进行其他角度进行调节，锻炼不同的腹部肌肉。可以改善血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康。
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仰卧板有用吗？有什么动作可以使用仰卧板呢？，仰卧板俯身挺背需要我们趴在仰卧板上完成，首先我们的脚部位置固定在仰卧板上，而头部是靠近仰卧板底部的，这时候我们就可以开始动作了。双手抱住我们的头部，让我们的背部发力，头部向后仰，尽量越往后越好。这个动作对于我们锻炼背部以及腰部都是很有帮助的。
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仰卧板的正确使用方法，改善弯腰驼背的情形，仰卧板选择双腿靠近仰卧板顶部的位置做动作，也可以是双脚靠近仰卧板的方式做动作。根据不同的坐姿以及躺的姿势，也有不一样的动作以及不一样的健身效果。我们可以根据自己的选择来，同时还可以选择趴着做动作，或者是躺着做动作。
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仰卧板如何锻炼出腹肌，事半功倍让小腹平坦，仰卧板需要手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度；脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿。
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推胸机的使用方法是什么？可以锻炼到哪些肌肉？，推胸机能锻炼身体的三角肌以及肱二头肌，是手臂和背部的肌肉，如果锻炼有成的话，轮廓线也是非常完美的，推胸机这项固定式的健身器械，基本上把身上半身一些重要的肌肉练习部位都涵盖进去了。在胸推机的起推和结束之际，肩膀应保持放松的形态，这样能良好的避免肩膀受力。
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推胸机的发力技巧，推胸的正确要领，在用坐姿推胸机的时候，建议是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整体。平板凳调节到与地面成40夹角，就可以很好的刺激上胸部这个位置，上胸部练大会显的胸部挺起来很多。最后练习下胸部把平板凳调节至负30度，可以很好的锻炼咱们的下胸部。
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单手史密斯杠铃卧推，多练这个动作，胸肌变化更明显，史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。固定的轨道，不需要担心杠铃的不稳定，这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推。
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推胸机的动作要领，胸肌最好的锻炼方法，首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气。
