1、侧平举。2、前平举。3、划船。4、外旋。5、后伸。6、臂屈伸。7、阻力俯卧撑。8、深蹲推举。9、单膝跪姿推举。10、扩胸。11、夹胸。12、下压。13、内旋。14、弯举。15、挺髋。16、站姿体侧屈。17、站姿提膝。18、俯卧腿弯举。19、坐姿腿屈伸。20、俯卧腿屈伸。21、站姿髋外展。22、跪姿后蹬腿。23、跪姿髋外展。24、坐姿直腿上抬。25、​站姿髋后伸。26、坐姿髋外展。

引体向上科的学训练方法 引体向上科学的锻炼方法需要注意的是运动时需要双手应该手心向外紧握横杆，身体向上拉伸需要让下巴超过横杆，胳膊在身体下降后应当处于完全伸直的状态

手指变软的训练方法，想要手指变软可以先通过白醋浸手，然后再泡泡牛奶，多擦手霜。也可以做手指操，有规律的揉指关节并两手交替，用冷热水交替的洗手，经常做做手指按摩，刺激手掌的正中点来训练即可。

扩展音高的训练方法，扩展高音的训练必须在中声区各项技巧训练已有坚实熟练的基础上进行，充分利用气声的发声方法，在发牛声的基础上转练其他发声训练，一定要使发出的气声指向鼻后孔，进行对喉咽腔的调节，保障使喉咽腔气和声的畅通。

16岁长高的训练方法，首先需要保证充足的睡眠，在睡前喝一杯牛奶，还可以每天进行跳绳锻炼，每天坚持跳20分钟，还要注意合理的饮食，不可以让自己的体型向横向发展，不然长高的可能性就很小，要多参加体育活动，比如打羽毛球，具有弹跳运动的活动，经常做拉伸运动压腿引体向上等运动。

冬季最火的全身训练方法，全身训练方法介绍，全身训练方法有侧面平板撑、俯卧侧踢、双杠收腹屈臂伸等。侧面平板撑需要身体支撑在地面上呈俯卧撑的姿势，双脚脚尖和手掌支撑于地面。俯卧侧踢需要整个身体保持一条直线，然后折叠的右腿重新踢回到身体右外侧的方向。双杠收腹屈臂伸是两个动作组合在一起的动作，一个是收腹，另外一个是屈臂伸。

轻松的瘦腰训练方法，一周下来可以瘦一圈，瘦腰训练方法有平板支撑、转呼啦圈、游泳等。平板支撑可以锻炼我们背部以及腰部的力量，因为在平板支撑的过程中，我们的背部以及腰部都需要用力。转呼啦圈可以有效地燃烧我们腰部的脂肪。游泳能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果。

如何才能练出最完美的肱三头肌，肱三头肌训练方法介绍，肱三头肌训练方法有器械下压、双杠臂屈伸、直立绳索下压等。器械下压需要手往下推的重点是要把手放宽一些，这样能够让手肘收缩。双杠臂屈伸的时候，首先要反手握住双杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉离地面。直立绳索下压需要挺胸收腹双手抓住握住，肘关节夹紧上身稍微往前倾。

几分钟时间教你练出天鹅颈，颈部训练方法，颈部训练方法有按摩、仰起头、扭头等。平时用手在脖子上捏一捏，对于瘦脖子也有不错的功效。需要端坐在凳子上，放松身体，再将头部尽力向后仰。平时在家没事可以多扭头，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量。

O型腿自我康复训练方法有哪些？，O型腿训练有足跖屈及背屈、夹球驱膝控、改善站姿等。足跖屈及背屈需要站位，双手扶椅子，保持正常站立姿势，双脚与肩同宽。夹球驱膝控需要站位，膝关节稍上方大腿处夹球体，保持站立姿势，双足与双肩同宽。改善站姿需要在站立的时候，两条腿合并在一起，用力收紧，尽可能站成一条直线。