饮食和锻炼：增肌时必须注意的两个环节 提升效率，健身最常面对的一个问题就是，如何才能在高效增肌的同时，少长脂肪，人们都苦于无法达到这种状态，但事实并非如此，要想增肌的同时尽可能少长脂肪，就必须在饮食和锻炼上同时下功夫。

三餐搭配有学问 这样吃营养均衡又健康，民以食为天，食物是我们获取能量和营养的主要来源。但有的人病从口入，原因是饮食错误，食物配比不正确、三餐不规律、摄入有害物质，都可能会引发疾病，因此要了解食物如何搭配，饮食如何调节才是合理的。

要想练出腹肌，饮食必须安排好，还不知道赶紧看过来，腹部增肌食物有三文鱼、牛肉、蛋白粉等。三文鱼富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。吃牛肉可以促进肌肉的生长，因为它含有丰富的蛋白质。肌肉的大部分组成就是蛋白质，想增肌的人也可以通过食用蛋白粉来促进肌肉的生长。

含钾高的食物有哪些，含钾高的食物主要有蚕豆、橙汁、牛奶、蘑菇、马铃薯、山药、菠菜、海带、紫菜、香蕉、黑枣、核桃、花生、黄豆、绿豆、杏仁、核桃、羊肉、虾皮等。钾元素有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。

春季养生，饮食和日常习惯大有讲究，春季养生可以吃草莓、韭菜、春笋等食物来养生。在抗癌水果中，草莓的作用位居首位。新鲜草莓中含有一种奇妙的鞣酸物质，可在体内产生抗毒作用。春天的韭菜。能补肺养气，还能驱寒。中医认为，春笋有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的功效。

针灸结合西药、饮食控制来减肥的五个好处，针灸减肥可以抑制食欲，让每日的进食量逐渐减少；增加饱足感，让身体在得到充分营养的基础下，产生足够的饱足感觉；增加血清素以达到减少进食、控制体重、增加能量消耗、增加肠蠕动、增加喜乐感、情绪运动平衡的功能；增加脂肪分解活性。

大闸蟹什么时候吃最好，大闸蟹秋末冬初吃最好。 吃螃蟹有“九雌十雄”的说法，农历的九月份要吃吃雌螃蟹，这时候的雌蟹比雄蟹肥美，而在十月份时就要吃雄蟹了，这个时候的雄蟹蟹膏满满，肉质更是饱满鲜美。

大闸蟹什么季节吃最好，大闸蟹秋末冬初吃最好， 吃螃蟹有“九雌十雄”的说法，也就是说农历的九月份要吃吃雌螃蟹，这时候的雌蟹比雄蟹肥美，而在十月份时就要吃雄蟹了，这个时候的雄蟹蟹膏满满，肉质更是饱满鲜美。

五谷杂粮是哪5种，“五谷”现在一般指稻米、小麦、豆子（大豆为主）、玉米、薯类等。它们不仅含有丰富的营养物质，可以补充人体所需的各种营养。

食物放在冰箱冷藏就一定卫生吗 同样要当心食物中毒，食物是人类生存必不可少的物质，但若不注重饮食安全，就得当心病从口入，甚至食物中毒。作为日常储存食物的地方，冰箱卫生问题无疑与我们的健康息息相关。即便冰箱外表看起来干净，里面也藏着大量的细菌，若我们平时不注意冰箱卫生，就容易让细菌趁虚而入。

糖尿病对饮食的控制非常重要，几种食物不适合糖尿病人食用，想要控制糖尿病，饮食的控制非常重要。有些食物含有隐藏的糖分，这些看似健康的食物可能会对糖尿病患者的健康造成严重破坏。对于糖尿病患者而言，注意食物中的糖类，碳水化合物和脂肪含量是非常重要的。

讲究饮食营养，保证膳食结构中营养的平衡，鸡鸭肉蛋鱼这些食品，营养结构比较合理，这是毋庸置疑的。但饮食只讲究"精化”，就有点问题了。只讲究精就放弃了"粗”。粗茶淡饭，菜蔬五谷，虽不及鸡鸭鱼肉适口，但亦各有所长。前者的脂肪含量明显低于后者，而纤维素的含量却又明显高于后者。

番茄肉酱意面，西餐中最接近中国人饮食习惯的面点，意面是西餐正餐中最接近中国人饮食习惯的面点。意大利面条有很多种类，每种都有自己的名称，长短有差，其空心的种类被部分汉语使用者称为通心粉。番茄肉酱意面，是由意大利面条加以番茄酱、肉馅、多种调味料制成的一道亦饭亦菜的美食。

瘦身饮食中的高蛋白饮食原理，吃肉也能轻松瘦身，配合蛋白质的摄入和运动锻炼，既能确保我们正常的生理功能不受影响，又加快体内脂肪的消耗。利用蛋白质在身体基本不储备的特性，体内氨基酸池容量有限，而氨基酸的脱氨后转化脂肪的效率又不高，所以在总能量不变的前提下，提高蛋白质比例。

找到合适自己的方法控制饮食，科学瘦身，克制欲念：确实很想吃东西，要克制住。这里可以采用五分钟策略，在想吃东西的时候，先克制自己5分钟，然后在吃东西。往后循序渐进；写日记：有时候自己都不知道是什么原因让自己变得很有食欲，那么可以尝试写写日记；找其他事情做：可以找其他事情来做，分散注意力。