分享一个大神训练三角肌中束的方法，看完你也会，三角肌中束训练方法有背手拉伸动作、肩上推举、绳索下拉等。背手拉伸动作需要我们双手向后完成，一开始我们将双手环抱在身体后侧大概腰部位置。肩上推举动作，是专门锻炼我们三角肌中束的动作。绳索下拉需要我们双手先抓住绳索下拉的位置。然后双手将绳索下拉。

过来看，健美教练都是这样锻炼三角肌前束的，三角肌前束训练方法有哑铃前平举、壶铃肩对肩推举、直臂前平举等。哑铃前平举需要在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。壶铃肩对肩推举需要以双手的虎口握于壶铃把手的两侧，将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推。直臂前平举需要杠铃前平举和双手哑铃前平举。

几分钟时间教你练出天鹅颈，颈部训练方法，颈部训练方法有按摩、仰起头、扭头等。平时用手在脖子上捏一捏，对于瘦脖子也有不错的功效。需要端坐在凳子上，放松身体，再将头部尽力向后仰。平时在家没事可以多扭头，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量。

内八字脚的危害你必须知道，再不知道就晚了，内八字脚危害不好看、影响气质、影响关节等。内八影响着自己的腿型。如果说腿型笔直的话，看起来就会更高，而且也会更好看。内八让人没有气质，不好的气质会给人留下不好的印象。内八字脚容易导致有步态异常，也有可能会出现关节损伤引起关节疼痛。

骨盆前倾千万不能忽视，骨盆前倾改善方法，骨盆前倾改善方法有靠墙站立、下狗式瑜伽、桥式训练等。靠墙站立需要找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离。下狗式瑜伽需要面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。桥式训练需要平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。

脖子前倾太丑怎么办？脖子前倾改善方法，脖子前倾改善方法有低头抬头摆动、改善不良习惯、拉伸脖子等。双手叉腰，低头抬头摆动需要保持上身挺直，低头抬头牵引脖子肌肉运动。改善不良习惯可以用书本或者小桌子调整。经常拉伸脖子后面的肌肉。可以改善脖子前倾的症状。

青少年如何改善驼背，改善驼背训练介绍，改善驼背训练有托胸运动、伸展运动、坐姿划船等。在空闲之余可以做一个简单的扩胸运动，不仅可以缓解疲劳，还能纠正驼背。伸展运动能有效缓解驼背。坐姿划船对背部的刺激很大，纠正驼背效果很好。

O型腿自我康复训练方法有哪些？，O型腿训练有足跖屈及背屈、夹球驱膝控、改善站姿等。足跖屈及背屈需要站位，双手扶椅子，保持正常站立姿势，双脚与肩同宽。夹球驱膝控需要站位，膝关节稍上方大腿处夹球体，保持站立姿势，双足与双肩同宽。改善站姿需要在站立的时候，两条腿合并在一起，用力收紧，尽可能站成一条直线。

几年的赘肉如何消除？学会这几个方法能让你轻松甩掉，瘦肚子的训练有手肘喷漆，雨刷、深蹲起跳等。手肘喷漆需要站直身体，两腿微张，两手举起，扶在耳边。雨刷需要靠墙仰卧，两腿向上伸展伸直，臀部靠在墙上。深蹲起跳是在这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。

大腿好粗好难看，用这几个方法可以使大腿又细又长，瘦大腿的训练有侧抬腿、登山或者爬楼梯、下蹲运动等。侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好。不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。

瘦手臂脂肪训练有哪些？瘦手臂训练，瘦手臂脂肪训练有双臂交叉运动、肌肉做拉伸、甩动手臂等。双臂交叉运动像做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上，把手向前移，手臂不断交叉。肌肉做拉伸要做的话需要呈站立姿势，将手臂先向前按压，然后再进行左右旋转。甩动手臂是站好以后，将腰身挺直，双手抬到胸前，借助手臂的力量，将双臂轻轻的抖动或者甩动。

掌握这几个方法，做瑜伽也能减肥，瑜伽减肥方法有仰卧扭转、单盘腿坐姿、跪膝俯卧撑等。仰卧需要背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧。单盘腿坐姿需要臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方。跪膝俯卧撑需要双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后上身向前趴伏，保持一个简答的趴卧姿势。

跳绳减肥用对了方法，就能快速减肥，跳绳减肥方法需要注意准备动作、跳绳动作、跳绳方法等。准备动作需要两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地。跳绳方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动。

在增肌的过程中，胸部增肌应该注意什么？，胸部增肌方法有引体向上、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。引体向上可以非常有效的强化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。哑铃卧推需要把上斜卧推凳的倾斜角度调整为20-25度，仰卧在斜凳上，双手在胸部两侧分别握住一个哑铃。双杠臂屈伸要把双臂支撑在双杠上，手臂伸直，然后把身体往下降。

拓展训练的项目有哪些，拓展训练的项目有很多，比如空中断桥、孤岛求生、有轨电车、鳄鱼潭、毕业墙（即求生墙）等，其中孤岛求生需要将所有的队员分成三组，然后分别安置在三个规定的岛上（比如珍珠岛、瞎子岛等），每组队员需要扮演各自在岛上的角色，根据规定的时间，按要求完成任务即可。