哑铃的正确锻炼方法，可以抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上进行锻炼，还可以握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面，保持手臂稍微弯曲，或者先卧在平凳上，双手握住哑铃，保持肘部略微弯曲，也可以45度角仰卧在上斜板上，双手抓住两个哑铃保持手臂稍微弯曲。

单杠怎么练，练单杠选择一个稍微高一点的单杠，跳到上面的杠，然后两手之间的距离应该略大于肩膀的宽度，手掌朝外，手背面向自己，利用胸部和背部下部肌肉的力量，即背阔肌，慢慢抬起身体，直到下巴超过单杠，保持2秒钟，肌肉逐渐放松，同时身体下降直到背部肌肉不再用力即可往上用力。

手指变软的训练方法，想要手指变软可以先通过白醋浸手，然后再泡泡牛奶，多擦手霜。也可以做手指操，有规律的揉指关节并两手交替，用冷热水交替的洗手，经常做做手指按摩，刺激手掌的正中点来训练即可。

扩展音高的训练方法，扩展高音的训练必须在中声区各项技巧训练已有坚实熟练的基础上进行，充分利用气声的发声方法，在发牛声的基础上转练其他发声训练，一定要使发出的气声指向鼻后孔，进行对喉咽腔的调节，保障使喉咽腔气和声的畅通。

16岁长高的训练方法，首先需要保证充足的睡眠，在睡前喝一杯牛奶，还可以每天进行跳绳锻炼，每天坚持跳20分钟，还要注意合理的饮食，不可以让自己的体型向横向发展，不然长高的可能性就很小，要多参加体育活动，比如打羽毛球，具有弹跳运动的活动，经常做拉伸运动压腿引体向上等运动。

肌肉怎么练，为您提供肌肉怎么练视频及对应图文信息，练肌肉首先可以多做引体向上，锻炼背阔肌，每次锻炼6组，每组之间休息45秒左右，其次哑铃推肩，锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右，另外俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做3组，每组20下。

俄奥队“三娃”已进入恢复训练 或将一同出战世锦赛，北京冬奥会上，俄奥队的“三娃”吸引很多人的关注，除了高颜值，三人的技术难度和赛场表现更是断层式领跑。她们也通过本届冬奥会吸引了大量的人气和荣誉。接下来“K宝”瓦利耶娃、“千金”谢尔巴科娃和“莎莎”特鲁索娃极有可能出战世锦赛。

罗马椅俯卧髋伸展，改善骨盆的拉伸训练，俯卧髋伸展让骨盆整个靠在靠垫上，双脚蹬住踏板，双腿伸直，双手交叉抱于胸前，如果想增加难度，把双手放于耳侧，可以让更多的肌肉参与。上半身俯在长凳上、以髋关节为支点，卡住的高度在髋部上方。抓住椅子。臀部腿后侧发力伸展髋部，双腿顺势抬起，直到髋部完全伸展。

瑞士球的三个标准动作，有助于训练人体的平衡能力，骨盆倾斜：坐在瑞士球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。对侧起身：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在瑞士球上。双手手指交叉放在脑后。

瑞士球推行，训练到脊椎抗伸展的核心力量，瑞士球推行能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量，位置脊椎稳定不变形的能力，健身球推行主要是利用核心肌群一起工作对抗脊椎伸展，让脊椎在动作过程中一直处于中立位置。需要收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。

弹力带改善肩部训练，弹力带斜向牵引改善肩胛骨稳定性，弹力带斜向牵引是一个简单，容易操作的矫正运动，以帮助你改善肩胛骨稳定性并减少相关的疼痛和疼痛。当你把弹力带拉到头顶的位置，感觉在肩膀后面的肌肉在工作。在动作的顶端停留，并保持这个位置几秒钟，然后返回到开始位置。注意保持沉肩，避免耸肩。每侧训练12次。

利用弹力带进行俯卧撑，提升训练强度，利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力！一般来说，俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置。而弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大。弹力带的张力阻力亦开始增加，达到最佳肌肉训练。

首选力量训练动作，杠铃箭步蹲，箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

引体向上的正确方法有这些，几分钟就能学会了，引体向上训练方法有垫高物、使用器械训练、弹力带等。健身房里一般都有跳箱，如果是在家里可以直接踩在稳定性较好的凳子上。使用器械训练通过力量训练设备采用坐姿下拉等训练来提升背部相关肌群的力量。弹力带宽有粗细，当然提供的辅助力量就会不同，越粗提供的向上辅助力量越大。

如果你还没学会游泳话，那么请你过来看看，游泳方法要购买游泳镜、学会漂浮、选一个浮动设备等。游泳镜可以将泳池中的化学物质，任何碎屑和头发留在眼睛外面。学会漂浮需要抓住游泳池边，深呼吸，向后仰，抬起双脚，试着漂浮。浮动装备可以帮助我们游泳。