令女生疯狂的公狗腰，是如何练出来的
时间：2022-03-01
公狗腰凭借发达的肌肉线条和极致的视觉冲击力，成了型男标配。就连在大洋彼岸的欧美，也是迷倒了一票迷妹。下面给大家介绍一下公狗腰练习方法：
1、练习
（1）仰卧屈膝提髋
平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。
（2）平板支撑
肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
（3）自行车卷腹
仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉，随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝，然后换腿做同样动作。
2、注意
（1）控制强度
在进行健身练腰的时候，首先一定要积极的保护自己，避免过度训练，逐渐增加运动的时间以及运动项目的强度。
（2）热身
在进行锻炼之前要积极的充分热身，避免着急，否则有可能会导致肌肉的损伤。
（3）补充营养
锻炼之后要注意多补充一些新鲜的蔬菜水果以及优质蛋白质饮食。
（4）端正姿势
健身练腰之后，一定要加强保暖，还要积极的端正腰部姿势，避免久坐久站，避免过度弯腰。
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