正常体重的人通常需要经过3～6个月的锻炼才能让腹部的肌肉线条显现出来，并且体脂率越高的人锻炼出腹肌的时间越长。锻炼腹肌时每次应当锻炼30～60分钟，每周锻炼2～4次最好，防

常见的锻炼腹肌方法有仰卧起坐、、反向卷腹、健身球卷腹等，这些训练动作都是针对腰腹部的肌肉进行拉伸，让腰腹部多余的脂肪充分燃烧，长期坚持训练就可以将腹肌锻炼出来。

仰卧起坐可以练出腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重

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腹部锻炼不能单靠静态训练 还要加入多组动态运动，现在的男生在进行体育锻炼时，往往是为了练成“八块腹肌”，让自己的身材颜值大增。但往往有人错误地认为腹部的训练，可以单单通过平板支撑这样的静态训练就可以有所成效。但事实上静态训练只是锻炼我们的腹部基础力量，要真相练就壮硕的腹肌，还需要加入动态腹部训练。

3种自带毒素的野菜 误食会出现呕吐、腹泻、头晕、昏迷，现在的人们越来越注重养生，平日里空闲时也会研究一些养生知识。野菜的营养价值十分丰富，颇受养生爱好者的喜欢。现在正值春天野菜生长之际，许多人就结伴去乡村挖野菜。但并不是所有的野菜都是适合食用的，有些野菜自带毒素，盲目采摘食用，反而会有害于我们的身体健康。下面就让我们一起来了解一些不适宜吃的野菜吧。

饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝的做法菜谱为您推荐大图正宗的饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝的家常做法，饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝的做法步骤图解，更多家常饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝怎么做好吃的窍门分享就来美食杰菜谱大全。饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝的做法大图制作步骤,1、准备食材 2、粉丝用温水浸泡10分钟无硬芯 3、紫甘蓝和包心菜切成细...

胆囊结石：常伴有腹痛、恶心、呕吐，严重会有癌变风险，胆囊结石是一种常见的肝胆外科疾病，指发生在胆囊内或者胆管的结石所引起的疾病，其患病人群分布在青年、中年、老年等多个年龄段。年节刚刚过完的时候，，胆系结石的患病率也出现了一个小高峰。胆囊是一个用来储存和浓缩胆汁的器官，其实就相当于一个蓄水池，它可以将多余的胆汁暂时存储起来。

七旬老人清晨跺脚养生 却因用力过度震破腹壁，年过半百的张爷爷听说清晨用力跺脚可以养生，于是他每天早上都会花十分钟的时间来跺脚，但是出人意料的是，因为跺脚时用力过猛，居然将薄弱的腹壁给震破了。好在发现得不算太晚，通过手术将肠管归位，休养时日便可恢复。

怎样锻炼腹肌，动作一：仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来发力，双腿向上伸直并向上提。动作二：仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作三：动态侧支撑这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。

如何练腹肌，练腹肌可以双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提，动作重复2组，仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群，动作重复2组，动态侧支让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤，动作重复2组即可。

怎么练下腹肌，练下腹肌可以仰卧起坐热身和练习，仰卧，双膝弯曲，双脚着地，然后反向仰卧起坐平躺在垫子上，放松双臂，使它们在地板上彼此平行，手掌向下，还有抬腿，平躺在垫子上，双腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天坚持，一个月左右下腹肌就出来了。

如何练腹肌，为您提供如何练腹肌视频及对应图文信息，练腹肌方法，首先反向卷体，固定上半身臀部翘起离地，用腹部的力量将固定双脚上送，其次引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，另外还可以用平板支撑，俯卧地面，用肘，前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。